なぜ燃え尽きる?


なぜ燃え尽きる?こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

メルマガ読者にからのご質問で
「どうやったら燃え尽きるのを防げますか?」
と質問されたことがあります。

今回はこの件について、
お答えしてみたいと思います。
ーーーーー

まず前提として、

「なぜ、『燃え尽きる』ほど
がんばってしまうのか?」

ということを
よく考えてみる必要があります。

「燃え尽きる」ということは、
自分が適度と思う限界を超えて、
歯をくいしばって何かを
やり過ぎてしまうわけです。

で、人間の行動には必ず
何かメリットがあるから、
やります。

確かに燃え尽きるほど頑張るのは
きついのですが、

それをする方が、しないよりも
何らかのメリットがあるからこそ
止められない、と
心理学では考えます。

 

しばしばやりすぎてしまう、
燃え尽きてしまうタイプの人に
「なぜ頑張りすぎてしまうのか」
と問うと、

「断ると、嫌な顔をされ、
悪い印象を持たれてしまうから」

「その人たちとの関係が気まずくなるから」

「自分が引き受けないと他の人の分担が増えて
迷惑をかけてしまうから」

などという答えが返ってきます。

 

でも、無理して引き受け続け、
燃え尽きた結果、例えば職場なら
急な病休や休職を取ることになってしまえば、
そちらの方が周囲への負担は大きくなりますよね。

ですから目の前の相手の要求を受け入れるよりも
適切に他人に分担を提案したり
期限を延ばしてもらうなどして
自分の負担を減らす方が、

総合的見地からすると
優れているのです。

 

しかしこのような、
自分にとって有利な提案をすることに
抵抗感や罪悪感を感じてしまう人は
多くおられます。

そのような方は幼少期から周囲
(特に親など)に自分を認められ
大事にされたという記憶に乏しく、

それよりも親の気分や体調を思いやって
自分は我慢する、そのことで
「良い子だ」という評価をもらい

何とか耐えてきた、
という場合が多いのです。

ですからまずは

「自分も他人と同じように価値がある人間だ、
だから自分の負担を減らし、
自分を大事にするのは良いことなのだ」

ということを、繰り返し思い出し
言い聞かせ続ける必要があります。

とはいえ、最初はやりなれないことなので
違和感があるし、続けられないし、
そもそも何をすれば良いのかもわからない
人が多いでしょう。

そういう人にお勧めなのは
「良いこと/感謝日記」
を毎日書くことです。

どんな些細なことでも
自分の人生にある「良いこと」に
注目し、記録し、
それに感謝する。

不安にやりやすい、落ち込みやすい人ほど
自分が既に得ている「良い物事」を
当たり前とみなしてしまう傾向が強く、

すると人生は不満と不安でいっぱいに
感じてしまいます。

逆に、客観的には相当厳しい状況に
置かれているのに
冷静で、

それどころか笑顔すら出るような人は
本当にささやかなことにも感謝し、
自分の幸運をかみしめています。

 

たとえば

・とりあえず五体満足で、現在大怪我も大病もしていない
・今日済む家と、食べ物がある
・家族がいる

といったことに、いちいち感謝できる人は
ストレスが最小になり、

逆に、大きな支障がない日にさえ
何か欠けている点を見つけ出したり、
将来の起こるかもしれない問題に
気をもむ人は、

その不安から
うつ状態や不眠になってしまいます。

あるいは、
何かの身体症状が出現、慢性化します。

つまり、ストレスの程度は
自分が自分の状態をどうとらえるかという
「心の習慣」
が作るものなので、

それを「良いこと/感謝日記」
を書くことで
少しずつでも改善していきましょう、
というアドバイスです。

 

ところで、相手に適切な
自己主張をできないもう1つの
理由もあります。
それは、次回に。


浜野ゆり

浜野ゆり の紹介

ホリスティック精神科医。通常の精神医学や心理学の他、心身を癒す分子整合(オーソモレキュラー)医学にもとづく栄養療法や、催眠療法・瞑想・レイキ・アロマさらには占いも習得。これらをフル活用してみなさまの統合的健康と幸せ感獲得のお手伝いをします。
カテゴリー: ストレス, メンタルヘルス   タグ:   この投稿のパーマリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  • 2017年10月
    « 9月    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031