「感謝すること」は良いことを引き寄せるための必須条件


こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

あなたは、日に何回くらい
感謝していますか?

もしも

「そりゃあ、その日の出来事によるよ。
何か良いことがあれば
感謝するさ」

と思われたとしたら、あなたは
まだ「感謝の活用度」初心者で、
人生の大きなメリットを逃しており
とてももったいないことです。

感謝のポイントは、以下です。

①目的は、自分自身のためになるから

②どんな状況でも「感謝できること」
は見つけることができる

③感謝することで物心共に改善する

1つずつご説明しますね。

 

①感謝する目的は、
自分自身のためになるから

「情けは人のためならず」という
ことわざがありますが、
その意味することは

「人に親切にするのは
一見相手のための
無償の行為に見えるが、

回り回って、最終的には
自分自身のためになる。
だから人に親切にしよう」

というものです。

感謝も同じで、
「誰かが何かをしてくれたから」
「たまたま良いできごとがあったから」
お返しに感謝しようというだけでなく、

感謝することで

・自分に良いことが起きた、
してもらえたという事実に
目を向けることになる

→気分が改善する

→前向きな気持ちで考えたり判断したり
人と接するので、結果的に以前よりも
人間関係が良くなったり、

行動量が増えるため実際に
チャンスに恵まれやすくなり
現実的なメリットも受けやすくなる

という良いスパイラルに
入りやすくなるのです。

89efb7bc26f1999f2286cdd7a64f34c8_s

②どんな状況でも「感謝できること」
は見つけることができる

一般的には「悪い」とされるような
ことの中にも、見方を変えることで
「良いこと」は存在します。

その「良いこと」を見つけて
そこに感謝することで、
①のメリット(物心共に)を
得られるようになります。

例えばあなたが大けがをして
入院・手術を経験しなければ
ならなかったとしましょう。

それ自体は嫌なアクシデント
だったでしょうが、

そこであなたが入院中に

「何て自分は不運なんだ!」
「突っ込んできたあの車の
ドライバー、許せない!」

怒りや恨みを抱くのと、

「大変だったけど、怪我する前は
忙しすぎて、注意力が
散漫になっていたなあ。

きっと今回の事故は、
『もっと自分の生活ペースを
守れるように注意せよ』
というサインだな。

それに、当たり所が悪かったら
死んでいてもおかしくなかったのに
数か月の入院で済みそうで
本当に良かった

では、気分も全然違ってきますし、
数十年前から研究が進んできている
「精神神経免疫学」によれば

あなたがネガティブな感情を抱き続けると
自律神経のうち、緊張をつかさどる
「交感神経」が過剰に活動し

ストレスホルモンを多量に分泌して
その結果、

血圧を上げ、血糖値を不安定にし、
免疫力を下げたり、
あるいは過剰に免疫反応を高めてしまいます。

すると高血圧・糖尿病や
アレルギー性疾患
(ぜんそく、アトピー、花粉症など)
になりやすくしますし、

免疫反応の異常の結果
がんも発症・進行しやすくなってしまうことが
近年の研究からわかってきています。

逆に、感謝したり、安心感を感じたり
笑ったりして気分が良くなると

自律神経のうち、リラックスを
つかさどる「副交感神経」が
優位になり、

血圧を下げ、ホルモンを適正に
分泌し、血糖値や免疫反応を
適切な範囲に安定させてくれます。

その結果、上記のような
不調を遠ざけます。

これは③にもつながります。

 

③感謝することで物心共に改善する

上記のように、どんなことが
起きてもその中に
「良い点」を見つけて
そこに意識的に感謝することで

自分の気分が改善するのみならず
健康状態も良くなります。

気分が良くなると

人への対応もリラックスし
前向きな言動をしやすくなるので
対人関係も改善しますし、

意欲が出て行動量も増えるので
実際に自分がほしいような
情報に出会える確率が上がります。

さらに、チャンスに出会ったときも
過度に不安がらずにチャンスに
乗ってみることができるため、

なおさら自分が望むこのを
手に入れやすくなります。

以上全てが、「感謝すること」
から始まっています。

ですから、最初は
「こんな状況、感謝のしようが
ないでしょう」
と思われるようなものであっても

良いことがどこにあるか、
どのような見方をすれば
それを見つけられるかを
工夫してみてください。

そうするうちに
あなたも物心共に
ほしいものを次々と手に
入れられる自分になっていきます。

ーーーーーーーーーーーー

(2015.8.12.追記)

物心共に豊かになるための
とても効率的な方法が
「感謝すること」です。

私のホリスティック・カウンセリングの
クライアントさんたちにもしばしば
「感謝日記をつける」ことを
課題に出していますが、

実行した人は、
「こんなちょっとしたことで、
気分が明るくなるんですね」
とその効果に驚くコメントをよくくださいます。

本日は、知人の野口さんの
メルマガでとても良い情報が
載っていたので、シェアします。

フェイスブックでは既に、
「感謝日記」のコミュニティもあるのですね。

気になる人はぜひ登録して、
他の人がどんなことを書いて
どんなふうに良くなったかとか、

自分だったらこれを書く・・・
という練習の場にすると良いと思います
(特に1人だと挫折しやすい人にはお勧め)。

ーーーーーーーーーーーー
【「感謝日記」なんか書いてもムダじゃないですか?】

こんにちは!ヨウイチです。

先日の感謝日記の投稿に対して、質問をいただきました。

「感謝日記なんか書いてもムダなんじゃないですか?」
というご質問です。

理解を深める、とてもありがたい質問ですね!
ご質問をいただき、ありがとうございます。

『感謝日記』の効果効能は、
脳科学的にも証明されています。

あまりよいページが見つかりませんでしたが、
感謝を続けると、脳内快楽物質が出るそうです。

それが作用して、自己肯定感等を
高めることができます。

たとえば、下記のページに記載があります。
もしよかったら参考になさってみてください。

—————————————-
http://ren-ai.jp/33364

毎日寝る前に5分だけ、
日記を書いてください。

内容は
「その日に起こった“感謝すべきこと”」
です。

ハーバード大学のラザー博士は、
『感謝の習慣』によって、
脳の前頭前野の細胞が、1
年あたり4000万個増えた
という研究を発表しています。

この部位は、意志力や
モチベーションに深く関わる
部位だと言われています。

また、カリフォルニア大学
デイヴィス校のエモンズ博士の研究によると、
『感謝日記』をつけた学生グループは、
エネルギーが湧いてくるようになった

と成果報告しています。
具体的には、朝の目覚めが良くなり、
運動する時間が増え、人間関係が
良くなった、という結果です。

感謝することは、どんな
小さなことでも良いのです。

電車がきちんと定刻にやってきて
遅刻せずに会社に行けたこと、
同僚が笑顔で挨拶してくれたこと、など。

そんな小さな“ありがたいこと”を
毎日書き綴っていると、

どれだけ自分の周りに
幸せが満ち溢れているか、
やがて気づくことになるでしょう。

その“気づき”のラインを越えたら、
もう大丈夫。

脳科学的にもメンタル的にも、
アナタは新しい出会いの道へ、
ワクワクしながら踏み出せますよ。

【参考文献】
・『何をやっても続かないのは
脳がダメな自分を記憶しているからだ』
岩崎一郎・著 http://amzn.to/1IWk4q0
—————————————-

PS

続けたいと思ったのなら続ける、
辞めたいと思ったら辞める。

会社ではないので、
業務命令ではないので、
どちらでも自分が思う方を、
自分で自由に選択してください。

もし「やらなければならない」と
義務になってしまっているのでしたら、
何かが間違っています。

ちなみに、プラス受信を身に付ける
ことがメインの目的ですが、
毎日続ける習慣を身につけるためなど、
目的も自分で自由に設定してOKです。

たとえば、自信を付ける方法は、
大きく2つありますが、自信とは、自分を信じること。

自分との小さな約束を守り続ける、
たとてば、每日続ける習慣を身につけることは、
自信を付ける優れた方法の1つです。

【続ける人限定】感謝日記、コミュニティはこちら
https://www.facebook.com/groups/bcu.kansya/?fref=ts

想像以上の未来へ

野口洋一
ーーーーーーーーー

 


カテゴリー: メンタルヘルス | タグ: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | コメントをどうぞ

あなたの一日の気分を決める朝の習慣


こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

あなたは新たな一日を、
どのような気分で始めているでしょうか?

基本的にポジティブ、あるいは
少なくとも穏やかで
ニュートラルな気分で
開始していますか?

それとも、昨日までに
起こった嫌なことや

今日以降に控えている
不安なこと、心配ごとなどを
真っ先に考えてしまいますか?

もし後者なら、あなたは
ご自分の「心の生活習慣」
ご自分を苦しめています。

しかし、そのことに気づき
新たな「心の生活習慣」に
置き換えていくことで

もっとずっと楽な気分で
一日を開始し、そのまま
穏やかに暮らしていくことが
できやすくなります。

そのことを、今回は
音声にてお伝えしています。

「あなたの一日の気分を決める
朝の心の習慣」

・・・・・・


カテゴリー: うつ病, ストレス | タグ: , , , , , , | コメントをどうぞ

「生活不活発病」でメンタルが落ちる


こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

気分が良ければ自然に活動する。
だから、身体を動かすには
まず気分が治らないと。

・・・というのが、
昔ながらの考え方です。

今は違います

現在では、
「気分が冴えなくても――
むしろ気分が冴えないときこそ、
『気分を上げるために』
身体を動かすべし!」

というのが、アンチエイジングや
整形外科、あるいはリハビリテーション
領域では新たな常識になってきていますし、

アメリカうつ病学会でも
2010年のガイドラインで
初めて「運動療法」が
追加されました。

de7171c01b68bbd8d8bcd8d77d94b7de_s

日本を含めた各国が
この学会を参考にしているので、
今後はわが国でも
運動療法は次第に
なっていく、と考えたいものです。

(実際にはまだ、
日本うつ病学会では

軽症うつ病の
「選択可能なその他の療法」
程度の位置づけでしか
ないので、

当面は従来通りの
薬物療法ばかりが
強調されそうですが。)

また、子供たちの
学校での成績も、

始業前の「ゼロ時限目」
として小一時間の運動
取り入れたアメリカのある高校では、

それまでは全国的に
成績が非常に悪く、また
家庭環境も劣悪で学校生活
自体が荒れていたのが、

運動を習慣づけるようになってからは
成績が目覚ましく上がった
のみならず、

本人の気分が和み、
イライラが減り、クラスメイトや
家族等との人間関係も
改善したことが、

アメリカ・ハーバート大学の
精神科准教授による本
脳を鍛えるには、運動しかない!
(ジョン・J・レイティ著、NHK出版)
で述べられています。

・・・・・・

さて、以上の前提で
下記の動画を見てみてください。

廣瀬先生は現在、水戸と新宿で
精神科クリニックを開業しておられますが、

薬は必要最低限にし

サプリ処方を含めた栄養療法
自前のキックボクシングジム
における運動療法

を実施している、ベテランながら
とても先進的で頭の柔らかい先生です。

「生活不活発病――動かないと
心身の調子が悪くなる――」

「生活不活発病」というのは、
リハビリ領域では
既に書籍も出ていたり、また

動かないと身体の機能が落ちて
やがて認知症にもなりやすくなる、
という意味では徐々に知られる
ようになってきてはいますが、

メンタル面での「生活不活発病」
について述べた本などはまだあまり
見当たらないので、この
動画から学べることは多いと思います。

あと、
「使わないと頭もナマる。
そしてそれは、結構短期間(数か月)でも、
若い人でも容易に起こる」

ことを書いて警告を発しているのが
脳外科医による

『フリーズする脳』
『脳が冴える15の習慣』
(いずれも築山 節著、NHK出版)

です。

ですから、

気が乗らなくても、いや
気が乗らない時にこそ、
気分を上げる手段として
運動をしましょう。

 

 


カテゴリー: うつ病, 運動療法 | タグ: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | コメントをどうぞ

糖質制限時に、砂糖不使用のチョコやコーヒーを出先で楽しむには


こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

 

先日、東京駅近くのナチュラルローソン
(日本橋一丁目店)にて
ガバリアの「ストロベリー・ラズベリー
ダークチョコ」を見つけ、買ってみました。

※「成城石井」で置いてある
店舗もあるそうです。

ガバリアチョコ
(画像は下記サイト「ネットプライス」より)

ベルギーチョコですが
砂糖不使用、甘味料として
マルチトール(カロリーはあるが、
血糖の上がり方は緩やか)のみ
使用しています。

下記は別の通販サイト「ネットプライス」より。
残念ながら、現在購入はできませんが、
詳しいレビューや写真が載っています。

結構なボリュームで、甘味も濃厚。
家でというよりは、
(今回買った時が
まさにそうだったのですが)

食事からの時間が開き、でも次に食べるまでは
まだ時間がかかり、とりあえずある程度
カロリー補給したいときに良さそうです。

(実際にはこの日は私は、
チョコを食べる前に
魚肉ソーセージ「リサーラ」を1本、
ベビーチーズ1個、牛乳100mlほど、

その上無塩ミックスナッツ15粒ほどを
食べ、その後でこのチョコも食べて
昼食代わりにしました。

時間と場所の関係でまともに
昼食を取れなかったからですが、
おかげで午後のデスクワークで
全く眠くならずに済みました。

前夜はバタバタしていて、
睡眠時間が5時間弱しか
取れなかったにも関わらずなので、

上記の効果はなかなかの
快挙だと感じました^^)

なお、エクセシオールカフェでは、
この「カバリア」の砂糖不使用チョコ
を置いてある所もあるようですね。
40代からの癒し生活

このページではいろいろ通販サイトへの
リンクも貼ってありますが、
実際には大半のサイトでは取扱い終了。

(おそらく、割高でも
砂糖不使用の物を買おうという
しっかり糖質制限をする
モチベーションのある人は
まだまだ少ないからでしょう)

なお、糖質制限チョコを通販で買うための
まとめサイトもあります。

2013年の記事なので、
リンク切れや、販売終了して
いるものもあると思われますが、

ご興味のある方はチェックして
みられると良いでしょう。

こんなにバリエーションが
増えているんだ~、
とちょっと驚きました。

ネットで買える!罪悪感なく食べられる
砂糖不使用チョコ【糖質制限】

・・・・・・

コーヒーショップでいえば、
新宿の「ベローチェ」のある店舗では、

カウンターで砂糖と並んでダイエットスイート
(エリスリトールとステビアのみで構成、
人工甘味料なし、カロリーゼロ)を置いていました。

あと、余談ですが、去年くらいの夏には、
エクセシオールカフェで、珍しく
甘くなく、塩味のスムージーが出ていたこと、
どのくらいの方がご存じでしょうか?

トマトジュース(塩味)ベースで、
それにドライバジル(?それとも
オレガノだったかな)も入れた、
イタリアンな大人味のスムージーで、
炎天下を歩いた後にとても美味しかったです。

今年は出ていないようなので、
残念です。


カテゴリー: 分子整合(オーソモレキュラー)栄養療法, 糖質制限 | タグ: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | コメントをどうぞ

アロマセラピーがメンタルに効く理由


こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

ここ1か月ほどは
動画セミナーの配信で
バタバタしていて

通常版のメルマガやブログを
なかなか書けないでいましたが、
今回はその意味で
久しぶりの更新です。
・・・・・・

昨日は、私が10年前から
愛用しているヤングリビング社の
エッセンシャルオイル(以下YL-EO)
のセミナーに参加してきました。

今回の講師はニューヨーク在住の
臨床心理士である
パーカス博士。

クライアントのカウンセリング
においてEOが非常に役立つことを
多くの事例で体験してこられ、
その内容を伝えてくださいました。

例えば

・トラウマを癒す
・不安を静める
・落ち込みから回復
・不眠の解消

はもちろんのこと、
今回のメイントピックとして

発達障害(自閉症や読字障害、
注意欠陥多動性障害[ADHD]など)
にもEOがどのように効くのか、

その化学的理由の説明と
実際の事例を挙げての説明があり
大変勉強になりました。

また、脳に沈着することで
アルツハイマー病の原因とになると
されているベータアミロイドタンパク
の蓄積をラベンダー(※)EOが
軽減するというポルトガルの研究や

フランキンセンスや
ブラックペッパーetc.のEOが

計算などの頭脳作業への
集中力持続やスピードアップに
効果があるという研究、

あるいは現代で急速に
発達障害が増えている背景に

重金属をはじめとする
有害物質が急速に私たちの
生活を侵食していること

の説明もありました。

特に、タバコの煙を吸うと
カドミウムが体内に
入ってしまうと聞けば、

喫煙空間には絶対に
近づきたくないですよね~。

特に、現在の世界中の汚染物質量を
人口当たりで割ると
一人年間約1.5kgに
私たちは触れていること、

このうち約300gは
既に発がん性が証明されて
いるものであること。

中でも殺虫剤は、その
毒性が証明されているのに
使用は続けられ、

アメリカの場合は
その使用量を人口で割ると
一人年間3kgも接触していること。

自閉症の患者の
毛髪、血液、尿中の
重金属(カドミウム、鉛など)や
アルミニウムが高値であること、

一方で暴力犯罪者の体内でも
同じ金属の過剰が見られることから、

どちらも場合も
こうした有毒金属を
十分排泄できず、
体内に蓄積したことが

イライラや衝動性、
集中困難といった
不調になって現れることが
推測される、とのことでした。

幸い、YL-EO(※)を適切に
使うことでこうしたものの
排泄を促する(デトックスする)
ことができるとのことなので、

今後はますます、我が家でも
意識的に使っていこうと
思いました。

こうした目的で使えるのは
私が知る限り、YL社のものだけです。

YL社は、世界一厳しいフランスの
医療レベル基準(代替療法医が
治療のために処方する)よりも
更に厳しい自社基準

パスしたもののみ製品化しており
内服や原液塗布など可能な
ものが多く、そのおかげで
きちんと薬理作用を発揮します。

他の市販品のほとんどは
こうしたレベルにないので、
他社製品を使っても
効果が得られないばかりでなく、

予想しない有害反応が起こる
場合がありますので、
ちょっとした部屋の芳香剤としてや
非常に(1-2%程度)希釈した
状態でのマッサージ以外、

絶対に使わないでください。


カテゴリー: アロマセラピー, 発達障害, 認知症 | タグ: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 2件のコメント

自宅で薬なしでメンタル改善できる方法とは?


こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

明日17(金)朝6時より
3日間限定価格で、いよいよ
「ホリスティック・カウンセリング」
お申込みいただけます!

まずは、ホリスティック・カウンセリングの
内容を約2分でお伝えしている
クイックバージョン動画
ごらんください!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
5本目の動画(本編)も公開しました!
「自宅でメンタル改善できる具体的なプログラムとは?」

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

これまでの動画を通して、

5つの手法を組み合わせることで
従来の治療法よりもはるかに
早く確実にメンタルを改善できる
ようになることを、

その理論の一端や
具体的な事例を挙げながら
お伝えしてきました。

この動画セミナーをご覧いただく
だけでも、ある程度
このホリスティックな方法の
基礎を学ぶことができ、

ご自分にも応用して、既に
気分や意欲の改善を
感じ始められた方々が
おられます。

ただ、セミナーではどうしても
入門的で誰にも適用可能な
ポイント中心でお伝えする
必要があったため、

「では、あなた個人の状態には
具体的にはどうすれば良いのか?」

はお伝えしきれません。

そこで、もっと個別的に
ホリスティック・カウンセリングを
使ってみたい、と
考えておられる方のために、

「浜野式 ホリスティック・カウンセリング」
について、詳細な説明
今回の動画ではしています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
動画5本目(本編):
「自宅でメンタル改善できる具体的なプログラムとは?」

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

お申込み開始は
7月17日(金)朝6時から
です!
[※販売終了:7月21(火) 24時]

なお、7月17~19日の
3日間限定
特別割引価格もありますので、

「ホリスティック・カウンセリング 詳細ページ」

でご確認ください。

またこの詳細ページの中では、

動画の中では
詳しくは言及できなかった
特別価格についても
記載していますので、

ご関心のある方は
ぜひご検討くださいね。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
動画5本目(本編):
「自宅でメンタル改善できる具体的なプログラムとは?」

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

※動画で伝えきれなかった内容や事例等も、
配信中のメールセミナー、および
動画掲載ページの末尾でも書いていますので、
それもご参照いただければ幸いです。

 


カテゴリー: カウンセリング, メンタルヘルス | コメントをどうぞ
  • 2018年12月
    « 11月    
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031