波動(エネルギー)調整体験講座、終了しました


こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

土曜日の
「自分でうつを改善できる!
エネルギー(波動)調整 体験講座 in 東京」

は、雨の休日の中、
遠くは富山や仙台からも
ご参加くださる方もおられて、
和やかな雰囲気のなかで開催されました。

14_edited-1

ユニバースエネルギー体験では、
いくつかのワークをしました。

「現在気になっていることへの解決策」では

・はっきり映像として見えた方

・迷っていたが、「これでいいんだ」と
 背中が押された感覚を覚えた方

の報告などがありました。

また、
「『嫌な記憶』を
『なんでもない過去』に変更する」
ワークでは、

次のような2種類の効果の出方が
確認され、体験報告を聞き
シェアされた他の参加者の方々にも
とても参考になったのではと思います。

1つは

・これまで思い出せなかった(または
半ば無意識的に、思い出さないように
していた)「嫌な記憶」が

ほとんど抵抗感や不安もなく
すーっと意識の表面に上ってきて、

しかもそれを「大して重要じゃないこと」
として、他の雑多な記憶同様に
手放す、ということができた。

2つめは

「これまで同様、その『嫌な記憶』
にまつわるものが出てきたが、
これまでのような負担感を
感じることなく、

『何か、どうでもいいや、
面倒臭い』という気分になって
手放せた」

というもの。

私自身も、もともとが心配性なので
わかるのですが、

不安や心配の種って、
取り組むのも大変ですが、

手放すのも
「そんなこと、無防備になりそうで、
怖くてできない」
という気持ちがつきまといがちです。

それを「もういいや、面倒だ」
良い意味で放置できるのは、
とても大きな進歩ですし、

手放すと余計な心的負担が
かからなくなるので、そのおかげで

これまで「心配すること」に
消耗していた心のエネルギー
より有効活用できるので、
非常に楽になります。

いわば、「心の燃費」が良くなる(!)
のですね(笑)。

で、こうした作用のしかたは
これまでも篠崎先生の生徒さんたちでも
何度も経験されたパターンです。

また、効果の出るタイミングについても、
エネルギーを流してもらった直後に
出る人もいれば、

その数時間後や
数日後に「あれ?そういえば
楽になっているなあ…」
と気づく方もおられ、人それぞれです。

いずれにしろ、その人にとって
最適なタイミングで、
最適な変化の出方をしますので
そこがまた、興味深いところです。

また、実習で水にユニバースエネルギーを
封入した「パワーウオーター」を
作っていただいたのですが、

当初に比べて味がまろやかに
甘く、美味しくなったことを
感じられた方が多くおられました。

今回は体験セミナーでしたが、
ユニバースエネルギーの
伝授を受ければ、今後

一生、自分で好きなように
このエネルギーを使いこなせます。
後半は、浜野の
「薬を使わないうつ病克服プログラム」
の概要説明もしました。

私は「ホリスティック精神科医」
という肩書にしています。

普通、精神科医の治療法といえば
90%以上は薬物療法のみです。

たまに(1割弱?)の精神科医が
心理療法を行ないますが
かなり例外的です。

浜野はホリスティック(全体的な/統合的な)
という名の通り、心理療法に加えて

・脳機能を改善する栄養療法
・スピリチュアルな手法
(例 催眠療法、ユニバースエネルギー、
各種占い、etc.)

も同時に使って
そのクライアントさんに最適な
組み合わせで援助します。

今回のセミナーで参加者の方々と
お話しする中で、様々なニーズが
あることも新たにわかりましたので、

今後はメルマガはもちろん、
少しずつ動画配信も活用して
みなさまの「ここが知りたい!」
にお応えしていきたいと思います。


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摂食障害に有効な2つの心理療法:認知行動療法と対人関係療法


こんにちは!
ホリスティック精神科医の
浜野ゆりです。

摂食障害は、ここ20~30年で
ずいぶん患者数が増え、
一般化したように思います。

以前は「摂食障害といえば若い女性のもの」
というイメージでしたが、
その後30代、40代になっても、

あるいは男性でも、珍しいものでは
なくなってきています。

摂食障害は、精神医学上の分類としては
「不安障害」になります。
一昔前までは「神経症」「ノイローゼ」
といわれていたカテゴリーです。

というのも、摂食障害の本質は、

「ストレスがかかって、
不安や憂うつ気分になってつらい。
それを紛らわすために、
いつのまにか食べる、

あるいは食べるのを極度に制限する
といった行動を
(半ば無意識に)とっている」

という状態だからです。

したがって、治療法は

「ストレスが降りかかってきても、
上手に受け流すスキル」や、
「ストレスがこれまでよりも
降りかかりにくくする言動」

を学び、身につける
ということになります。

摂食障害においては、

・自己評価の低さ
・他人に適切な自己主張ができず、
 不満をためこんでしまう

というのがよくみられますので、
このあたりをテーマとして
数ヶ月以上かけて
取り組む必要があります。

現在、摂食障害に対して治療効果が
確認されている治療法は、

以下の2つです。


1)認知行動療法(CBT)

「本人がストレスを感じる程度は、
実際のストレスの程度よりも、
本人がそのできごとに対して
どう考えるかによって決まる

というものです。

なので、現在どんな偏った考え方
(これを「自動思考」といいます)を
ついしてしまうのかを
リストアップして、

それに対して、より合理的な考え方に
置き換えていく練習を繰り返します。


2)対人関係療法(IPT)

特に身近な人間関係において、
患者さんは波風を立てまいとして、
本意とはちがう言動をしたり、
嫌な頼みごとを断れないなどがあり、

それがストレスになりますので、
適切な自己主張をする練習
をしていきます。

IPTのカウンセリング期間は
原則として毎週1回、
全16回です。

こうした心理療法を受けられる
医療機関や心理相談所は
数少ないですが、
医療機関では下記があります。

原田メンタルクリニック

保険診療内で臨床心理士による認知行動療法
(CBT)を受けられる、数少ないクリニック。

しかも原田先生は、うつ病のみならず
統合失調症や境界性人格障害にもCBTを
応用する著書を複数出版されており、
心理療法に力を入れています。
東京・千代田区。

水島広子こころの健康クリニック

特にうつ病、摂食障害に
効果の高い心理療法である、
対人関係療法専門のクリニック。

水島先生はこの治療法を
いち早く日本に紹介し、
国内での治療活動をリードしてきました。

ただ、このクリニックは
継続の患者さんで既に満杯で、
現在新規予約の受付を
しておられません。

しかし、後進の指導をされ、
現在下記のクリニックでも
しっかりした対人関係療法の
カウンセリングを受けられます。

三田こころの健康クリニック

場所は東京都港区三田。
院長は定期的に修験道で鍛錬するなど、
スピリチュアルな世界にも
理解がある先生です。


メンタルクリニックエルデ

浜野は直接面識がありませんが、
同じく水島先生の直接指導を
受けた専門の先生です。

ビル入り口にあえて
クリニック看板を掲げない、
待合室で患者さん同士が
顔をあまり合わせずに済むような構造など、

受診者のプライバシーを非常に
重視しておられます。
神奈川県川崎市。


【参考図書】

CBTにおいては、
特に摂食障害に的を絞った
一般向けの書籍が
見当たりませんので、

CBTの古典ともいえる
ロングセラー
『いやな気分よさようなら』
(デビッド・D・バーンズ、星和書店)

をはじめ、あなたが
読んでみたいと思われる
本を1冊選ぶと良いと思います。

IPTにおいては、
以下の本がお勧めです。

『拒食症・過食症を対人関係療法で治す』
(水島広子、紀伊國屋書店)


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「虫歯が痛み止めで治る」とは思いませんよね?――薬の役割について


~~~~~~~お知らせ~~~~~~~

★6月28日(土)セミナー行ないます!
 「自分でうつを改善できる!
 エネルギー(波動)調整 体験講座 in 東京」
~~~~~~~~~~~~~~~~~~

こんにちは!
ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

「うつ病になったら心療内科を受診して
 抗うつ薬をもらえば良い」

というのが、医学界や厚生労働省が
指導している
「正しい対処法」です。

「早期発見、早期治療を」
というわけです。

しかし実は、薬だけに頼っていては
効果は一時的で、
根本治療になりません。

それはちょうど、虫歯の痛みに
どう対処するか、というのに似ています。
痛み止めをのめば、とりあえずその場は
症状は治まるかもしれません。

しかし虫歯そのものの治療を
しなければ更に進行し、
やがて痛み止めでは効かなくなります。
うつ病も同じです。

どん底の時期を一時的に少しマシに
してくれることはありえますが、

それに平行して
「根本治療」をしない限り、
また症状がぶり返します。

では、「根本治療」とは
何をすれば良いのでしょうか?

・・・・・・

その答えの一端を、
今月下旬のセミナーで
体験していただけます。

浜野が主催する
「薬を使わないうつ病克服プログラム」
では、さまざまな方法で、
あなたの不調を改善します。

今回のセミナーでは、
4時間半という限られた
時間の中でお伝えするため、
プログラムのなかから、

まずは改善による変化を実感しやすい
【エネルギー(波動)調整による体験】
していただくことにしました。

これによって 複雑で長い
心理療法や、自我の抵抗感なく
体調や気分が改善するのを
体験していただけます。

 

あなたがこれまで、今ひとつ
満足した気分になれない、
続かない、

ちょっとしたことで
不安や緊張が高まり
落ちこみやすい・・・

ということがあるとしても、
それはあなたのせいではありません。

しかるべき「知識とコツ」を
教えてもらえる機会が
なかったからです。

これまで気づかなかった、
あなたに本来備わっている
この力を引き出すことで、

根本からうつや不安を
克服する手法を身につけませんか?

セミナー申込みフォーム

 

【このセミナーで学べること】

複雑な心理カウンセリング不要で
 「嫌な記憶」を「何でもない過去」に
 みるみる変化させる方法とは?

慢性的な不安や不眠を改善する、
 エネルギー調整法とは?

薬をのんでも効かない痛み・しびれ・圧迫感
 ・・・こうした身体症状に潜む
 ネガティブな精神エネルギーとは?

自分の心身の健康状態はもちろん、
 ・身近な人との人間関係
 ・職場・自宅などの環境
 などを、エネルギー的に変化・改善させる手法とは?

エネルギーによる物体(飲食物含む)の
 変化を、実際にワークで体験!

自分に、あるエネルギーを入れることで、
 なぜか楽観的になる仕組みとは?

精神面(気分、感情)および
 身体面(身体症状)への
 エネルギー調整による改善を、 
 実際にワークで体験!

物体にエネルギーを封入することで
 起こる変化を体験していただき、
 実際に癒しと発展のエネルギーを
 封入した「パワーウォーター」
 をお持ち帰りいただきます

 

【ユニバースエネルギー伝授を受けた方々の声】

(※体験セミナーでは伝授はなく、
エッセンスの体験会となります。
 伝授をお受けになりたい方は、その方法も
 当日お聞きになれます)

★今までほかのエネルギーの伝授を受けて、
よく分からなかったのが、今回ははっきりと
エネルギーが実感できたのが一番うれしいことでした。
明るくて暖かいエネルギーで、大好きです。
(会社員・女性)


私は少し霊感体質で、相手の人に憑いている
ものから受けてしまうので、エステの仕事を
していてもいつもぐったりでした。
いろいろやっても効果がなくて・・・。

初めて伝授を受けてみると、本当におもしろくて、
これが習いたかったんだ!と、やること
なすこと楽しかったです。

浄化やガードの仕方も教えてもらえたので、
仕事が楽になり、人ごみに行っても
苦にならなくなりました。

お客さんからも喜ばれていて、嬉しいです! 
(エステシャン・女性)


自分は鈍感な方かと思っていたのですが、

エネルギーが光の滝のように流れ込んでくるのを
感じることができました。

エネルギーを体感できたことで、
確かにできる!と、実感できました。
(会社員・男性)


★先日は伝授ありがとうございました。

あれから心がとても穏やかになり、
自分にかかっていた
ベールが外れた気がしました。

花を見てもより美しく感じ、家族にも
より愛情を感じるようになり、
不思議な気分です。

まるで子供の頃の心に戻ったかのようです。
まだまだ修行しなくてはいけないと思いますが、
より多くの人の幸せを願える人に
なれるよう精進します。

(大阪・女性)


★伝授後は、体の内側から熱を発散して
いるように
暑くて、驚きました。
講習会後は、疲れることがなく、
かえって元気になった感じです。

精神面によい影響があるようで、
楽天的になり、様々なことを楽しんで、
取り組めるような気がしています。

感想としては、治療だけでなくいろいろな可能性を
持っているエネルギーだと
いうことが分かりました。

気分のよくない場所や人に身を
置かなくてはいけない時は、
“ユニバースとつながる”と意図するだけでも
よい結果を得られる気がします。
(レベル1伝授女性)


★その節はありがとうございました。

いろいろ使いこなせるようにしたいです。

私は油絵やアクリルで人物や風景を描くことが
多かったのですが、伝授を受けた後、

ふと地塗りを版画風にしてみようと思い、
ベニヤで適当に版を作り、色を替えながら
回転させて刷ってみました。

するとそれだけで抽象画風のおもしろい画面ができ、
その上に描いていったところ、自分でも
驚くような作品に仕上がりました。

こういうインスピレーションが沸いた
ことが、
すごいと思いました。  

また伝授を受けて、潜在意識を
変えられるようになったので、
気持ちの足踏み状態がなく、
すぐに制作に入れるようになりました。

今まで、大作だとテーマに対する情熱が続かず、
中だるみのような状態になってしまって
いたのですが、
それもなくなりました。

あと、運がいいなぁと感じることもあったりして、
道が開けていく感じがします。

今は、すべてこれからだと、感じています。
(美術・女性)


★伝授を受けた後、ペットの

 ヒーリングサロンを開始しました。

リンパやツボマッサージと、クリスタルヒーリング、
飼い主さんとペットを繋ぐヒプノセラピー
(催眠誘導でペットと会話したり・・・)を
おこなっていますが、

レベル2伝授で、動物のことばを
リーディングできるようになりました。
亡くなったペットと会うこともできました。
(ペットヒーラー・女性)


精神的に落ち込むところがあって、

大変だったのですが、伝授を受けたので、
自己治療でだいぶ治すことができました。

苦手だったところにもマインドフォース
(浜野注:精神を強めるエネルギー)の
おかげで、行けるようになりました。

今は、就職に向かってがんばっています。
いつかこれを生かしていきたいと思っています。
(大学生)

 

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「座りっぱなし」はタバコと同じくらい身体に毒


(9月15日追記)
「日系ウーマンオンライン」
でも記事
座りっぱなしの生活は早く老ける!?
若々しく歳を重ねるには、いかにして運動するかにかかっている

がありました(2013.9.27.)ので、アップしておきます。
ーーーーーーーーーーーー

こんにちは!ホリスティック精神科医の
浜野ゆりです。

「日経アソシエ」誌 2014年2月号に、
以下のような興味深い記事が
載っていました。

健康に関わるキーワードで、
現在米国で注目されているのが
「セデンタリー=座りがち」
という用語です。

仕事などで座っている時間が長い人は、
心臓病やがん、脳卒中といった病気の
リスクが高まります。

しかし今回の発見で目新しいのは、
「運動するだけでは、効果が不十分」
ということです。

つまり、日常的に長時間座って
いる人が、ウオーキングその他の
運動を一生懸命やっても、

残念ながら、やはり
発病リスクは高いままなのです。

2012年の調査(※)で、
45歳以上の人22万人を3年間
追跡したところ、

1日に11時間以上座っている群は、
4時間未満の群に比べて
死亡率が40%以上も上回りました。

「では運動をしても無駄なのか?」
と思われるかもしれませんが、
より有効な対処法があります。

それは
「座っている時間を減らすこと」
です。

「運動をしたいが、時間が取れない」
という人にとっては、ある意味
朗報といえるかもしれません。

そのためには、
「座らなくてもできることは
極力、他の姿勢でやる」。

つまり、企画を考えたりは机の前を
離れて、室内(もちろん屋外でも)
歩きながらやるとか、

いまどきはスマホも普及しているので
スマホのメモアプリなどに
書き込んだり、

ブログの更新だって、スマホなどでも
(少なくとも下書き程度は)
可能でしょう。

(ただし猫背にならないよう
姿勢に要注意)

あと、これもスマホのおかげですが、
いろんな動画や音声ファイルを
持ち歩けるようになったので
家事や体操などしているときも
効率よく勉強することだって可能。

また現在はかなり優秀な
音声入力ソフトもあるので、
音声で文章を書くのもありですね。

もちろん、デスクワークの合間に
こまめにトイレに行ったり、
お茶を入れにキッチンに出入りしたり
といったことも、

セデンタリー防止に
なると同時に、気分転換や
筋力低下防止にもなります。

企画などの発想を枯渇させない
ためにも、適度な「立つ」「歩く」
をはじめとする身体刺激は重要です。

実際、上記の調査でも、
たとえ座り時間の総和は同じでも

こまめに立ち上がっていれば
リスクが下がることも
確認されています。

1人当たりの国民医療費が
日本の倍以上である米国では
予防医学に力を入れており、

例えばサプリ市場も
もう何十年間にもわたり
非常な活況です。

過去には研究を根拠に
大規模な禁煙キャンペーンを
行ない、肺がん死を減らした
実績もあります。

そんな米国では現在、
「座りっぱなしは第2の喫煙だ」
というスローガンが登場。

立って仕事ができる机まで
発売されているそうです。

amazon.com でも既にこんなに。↓
Standing Desk

(amazon.jp ではまだほとんど
見当たりませんでした)

あなたも、普段やっていることで
「座る」から「立つ、歩く」に
変えられることはないでしょうか?

浜野ゆり

※出典:ARCH INTERN MED VOL172(No.6),MAR26,2012


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自分でうつを改善できる! エネルギー(波動)調整 体験講座 in 東京


こんにちは!

ホリスティック精神科医の浜野ゆりです。

先日予告した、6月28日のセミナー詳細が決まりましたので、

お伝えしますね。

説明ページ

http://holistic-mentalhealth.com/lp/mental-seminar1

内容について

私はこれまで、精神科医として
「 標準」とされる薬物療法も行なってきましたが、それだけでは
効果が限定的でした。

このため様々な代替療法も習得し
取り入れてきましたが、
その中にはスピリチュアルなものも
あります。

今回のテーマは
「 エネルギー(波動)調整でうつを治す」
というもので、ある意味
最もスピリチュアル度が高いと
いえるでしょう。

このため、ともすれば胡散くさく
見なされがちですが、
過去にこのエネルギーを受けた
方々は、物心両面でさまざまな
恩恵を受けておられます。

この辺りの事例や、

・なぜメンタルにも効果があるのか
・他の心理療法との違いや共通点

など、浜野が解説するとともに、

参加者にはワークを通して
実際にエネルギー調整による変化を体験していただきますので、

よろしかったらご検討くださいね。

浜野ゆり


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ストレスは悪くない――ストレスを味方にした人は、ストレスが逆に自分を守ってくれるという事実


こんにちは!ホリスティック精神科医の
浜野ゆりです。

日本でもベストセラーになった、
『 スタンフォード大学の自分を変える教室』

の著者によるTED動画が、今年4月15日ごろの
NHK番組「スーパープレゼンテーション」で
紹介されていました。

「ストレスは健康に悪い」のは今や常識と
され、統計上もそれは証明されています。

ただし例外があって、それは
ストレスを敵視しない人は どんなに
ストレスフルでも、ストレスを敵視している
人(客観的ストレス度合いが軽い人を含む)
より健康寿命が長いそうです。

もう少し具体的な内容をご説明しますね。

人間は脳から「オキシトシン」という
ホルモンを分泌しています。

オキシトシンは従来は
「子宮収縮ホルモン」といわれ、

出産時の子宮収縮力を高める作用が
知られていましたので、(男性からも
分泌はあるものの)女性にだけ意味が
あるものだと思われていました。

ところが最近の研究で、もっとずっと多様で
奥深い機能があることがわかってきたのです。

まず研究者の疑問の的になったのが、
オキシトシンが出産後も減るどころか、
なおさら血中濃度が上がり続けたことです。

ただ出産のためのホルモンなら、
お産が終わったらお役御免なはずです。

そこでマウスを使った動物実験や、
人間の生活シーンのさまざまな局面で
オキシトシンの分泌量を調査することで、
興味深いことがわかってきました。

オキシトシンは「共感」「親密性」を
感じると多く分泌され、また多く分泌される
ほど、さらに共感性と親密性が増します。

オキシトシンを投与したマウスは、
本来は孤立型の習性を持つ品種であっても、
急速に互いの身づくろいなどタッチング行動
を示し、互いの関係作りに熱心になります。

つまり、人間の出産後にオキシトシン量が
さらに上昇するのは、生まれてきた
赤ちゃんに対して母親がいとおしさを感じ、
よく世話をするようにという、生物学的な配慮なのです。

また人間では、(この例はたしか
「サイエンスゼロ」という別の
番組で見たと記憶していますが)

例えば結婚式の参加者のオキシトシン濃度を
経時的に調べたところ、
花嫁の血中濃度が最高で、

次いで花嫁の両親や新郎、その血縁者、
そして次がその他の友人や親戚などでした。

つまり挙式への思い入れが最も強いと
思われる花嫁だけでなく、血のつながりの
ない友人たちでも、式に感動すると
ホルモン濃度が上がる傾向がみられたのです。

TEDの中でも、他の社会的な付き合いで
あっても、新密度が増すにつれて
オキシトシンが増え、オキシトシンが
増えると、なお相手への親密感や信頼感が
増すことがわかりました。

社会的動物である人間にとって、他人を
信頼し、親密な関係を求めることは
生存能力を高めるためにも合理的なため、

進化の過程でこのホルモンがよく分泌
されるようになってきたと考えられる、
とのことでした。

しかし、オキシトシンの効能は
それだけではありません。

実はオキシトシンは(動悸をきたしたり、
呼吸を浅くしたり、血圧を上げたりする)
アドレナリンと同様、
ストレスホルモンでもあります。

すなわち、ストレスを感じると
オキシトシンの分泌量が増えるので
他人との交流を望み、
助けを求めようとします。

人と交流したり(肩を抱くなどの)
肉体的接触をすると、さらに
オキシトシンが分泌されます。

そしてオキシトシン自体に抗炎症・抗酸化
作用があるため、オキシトシンが増えると
心臓や血管系などの、ストレスによる
さびつきや傷つきを低減します。

さらには、以下のような例があります。

例えば緊張や不安を覚えて
動悸がしたとします。

従来の解釈では

「動悸は、自分の不安を反映している。
 それに、プレッシャーに
 上手く対応できていないことの現れだ」

という意味づけとなります。

そうすると、動悸を感じる自分は良くない
状態にある、と感じてしまいます。

すると、全身の調整をしている自律神経の
うち、緊張を促す「交感神経」の活動が
優位になってしまい、

この交感神経の作用として
血管内の直径(血管径)が小さくなります。

すなわち血管が細くなるので、心筋梗塞や
脳梗塞を起こしやすくなるのです。

ところがケリー氏の解説によると、
ここで見方を変えて

「ストレスを受けた身体は、すぐ逃げるなり
戦うなりできるよう、心拍数を上げて
身体を非常事態モードにしている。

つまり生き残るために身体がきちんと
ストレスに対処してくれているのだ」

と見るようにすると、同じ動悸でも
普通はリラックス時に優位になる
「副交感神経」が優位になり、

その結果、(動悸が続いているのにも
関わらず)血管はリラックス時と同じように
直径が広がります。

すなわち血管が太くなるので、血液も
十分流れ、梗塞になりにくくなるのです。

ここまで如実に違いが出るとは、
心のパワーはすごいですね。

つまり、従来の
「こういうストレスを受けたら、
こんな病気になる」
というのは、統計上は事実としてあっても、

それはまだ本人の「考え方」や
「心理的な対処法」という因子を
考慮に入れない段階の話で、

本人がちゃんとメンタル面を正しく使えば、
まだまだ健康回復の可能性を
高められるのです。

最後にもう1つ、大きな発見を
ケリー氏は伝えています。

例えば過去1年間で大きなストレスを
経験した人は、そうでない人よりも
その後の死亡率が高まりましたが、

ストレスを受けても、他人を気遣い、
世話をし続けた人だけは、死亡率は
低いままだったのです。

つまり他人との親密な交流、つながり感を
保つことでオキシトシンが多く分泌され、
心臓血管系をはじめとする心身への
ダメージから免れたのです。

ニュースやドキュメンタリーを
見聞していて、阪神大震災・東日本大震災の
被災者や救援者においても、

大変な中でも人のことも気遣い続けた人は
立ち直りが早いのでは、という印象を感じて
いましたが、実際にそういう因果関係が
理論的にも説明できるのですね。

ケリー・マクゴニガル
「ストレスを友達にする方法」


(You Tubeの設定から
 日本語字幕を表示できます。)


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